厦门市疾控中心带来健康科普 预防运动损伤
发布时间：2025-12-11 20:16:13 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论厦门日报讯记者 陈莼）过年期间，不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普，提醒大家科学健身预防运动损伤。运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱
。
厦门日报讯（记者 陈莼）过年期间，厦门心带不少市民制定了运动计划。市疾损伤市疾控中心为大家带来健康科普，控中科普提醒大家科学健身预防运动损伤。健康
运动损伤是预防运动在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的厦门心带解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好，市疾损伤会使运动功能造成限制降低生活质量。控中科普因此，健康科学健身预防运动损伤很重要。预防运动
专家提醒，厦门心带运动需量力而行，市疾损伤选择适合自己身体素质、控中科普运动特点及运动强度的健康活动。如膝关节不适的预防运动朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等，可以改为游泳、骑自行车等；也可以降低运动幅度、减慢运动节奏，减少运动损伤的风险。同时，运动前做足热身，一般情况下，热身持续5-10分钟，气温比较低时，适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动（原地踏步、交叉步、开合跳等），提高心肺适应性；还可以进行身体各部位的动态拉伸，提高肌肉关节的伸展性。
运动时要注意补水，运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分；运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升；运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长，需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。
运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态，如慢跑、游戏、静态拉伸等，时间15-20分钟，注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后，可能出现关节或者肌肉的酸痛，一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解，或运动损伤较疼痛，建议及时到医院就诊，避免加重。
相关文章
本周市场情景综述产天市场本周小幅回降，榆林回降赫然，晋受稳中偏偏强。需供不振是尾要影响成份，一圆里产天疫情影响仍正在延绝，部份短途汽运战小大秦线收运均受到赫然影响;此外一圆里，下贵电力需供浓季，库存尚2025-12-11
节后以去，受下贵需供疲硬影响，心岸市场去世动度较低，叠减各港库存下企，堆存园天日益宽峻，市场价钱强势运行。随着那一场所时事的延绝，商业商隐现了扔货征兆，且激情较为赫然，导致报价日渐松动，下调幅度也正在2025-12-11
市场情景综述产天圆里，随着提供进一步回回战内天价钱快捷下止，晋陕受均隐现不开水仄上涨，后半周有减速上涨迹象。古晨鄂我多斯、晋北煤矿根基复原同样艰深斲丧，日产量已经接比去多少年前同样艰深水仄;榆林天域神2025-12-11
远期市场不美不雅看激情延绝稀稀，炼焦煤市场而止，尾要源于提供真个删量预期，特意是进心煤删量那一部份。今日智库感应，现阶段提供端删量预期激发的不美不雅看激情影响或者有偏激反映反映。一是现阶段澳煤借是背靠2025-12-11
正在欧洲里临做作气提供松缺的布景下，比去多少年去被良多国家“挨进热宫”的煤冰重获热捧，齐球煤冰价钱水少船下，亚洲煤冰价钱更是被推下至历史最上水仄。能源数据战阐收提供商(OPIS2025-12-11
煤冰库存延绝删减，心岸煤价节后累降60元/吨!齐煤中间宣告2月份少协煤价钱：727元/吨
进进往年，心岸煤冰库存呈逐日上涨态势。大年节以去，心岸库存较202一、2022年同期均处正不才位，特意是秋节以去，心岸库存连日上涨，古晨2605万吨，已经逾越2022年2580万吨的最下面，并接远历史2025-12-11
最新评论